Los mejores resultados para los hombres son más importantes. Por Eso El Día de Hoy HEMOS Preparado Este vídeo para ti, En El Cual te explicaremos paso a paso de Como agrandar tus senos glúteos Tus Y Sin Necesidad de Cirugía Ninguna Peligrosa. En primer lugar, te mencionaremos unos ejercicios para los glúteos, y luego te mencionaremos los ejercicios que harás para agrandar tus pechos.
Ejercicios para tonificar y aumentar el tamaño de los glúteos
1.Sentadillas.
Las sentadillas son el ejercicio número uno si quieres lograr glúteos y muslos más firmes. Si quieres hacer sentadillas correctamente:
Párate con los pies colocados a la altura de los hombros y estira los brazos hacia adelante.
Baja tus glúteos hacia abajo, como si fueras un mensaje en una silla. En el mismo sentido, no hay dejes que tus rodillas se extiendan más allá de la punta de tus pies.
Mantén tu espalda recta y tu cabeza hacia arriba a medida que haces este ejercicio e intentamos distribuir tu peso equitativamente entre ambos pies.
Regresa lentamente a la posición inicial y luego continúa con el ejercicio por 8 o 10 repeticiones.
2.Estocadas
. Las estocadas son otro ejercicio excelente para lograr tu glúteo mayor esté en forma. Si quieres realizar este ejercicio correctamente:
Párate erguida, luego da un gran paso hacia adelante con tu pierna derecha. Dobla ambas rodillas hasta que formen un ángulo recto. No dejes que tu rodilla derecha se extienda más allá de la punta de tus pies y no permitas que la izquierda toque el piso.
Mientras haces este ejercicio mantén tu espalda recta y tu cabeza hacia arriba. También mantén contraídos los músculos de tu estómago para ejercitar tus abdominales.
Retrocede lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio pero esta vez dando un paso hacia adelante con la pierna izquierda. Continúa hasta que hayas completado 10 repeticiones con cada pierna.
3. Levantamiento de piernas.
Este ejercicio se realiza mientras estás recostado de lado. Resulta ser efectivo porque te permite trabajar tus glúteos y espalda baja simultáneamente. Si quieres realizarlo correctamente:
Recuéstate sobre tu lado derecho, apoyando la cabeza sobre el codo del mismo lado. Dobla tu rodilla derecha hacia adelante hasta que formes un ángulo recto, pero mantén tu pierna izquierda recta y con tu espalda.
Mientras mantienes tu pie en paralelo con el suelo, levanta la pierna izquierda lo más alto que puedas mover las caderas. Puedes usar tu mano izquierda para apoyar tu cadera y evitar que se incline hacia atrás.
Aprieta los músculos de los glúteos en una medida que eleva la pierna e intenta mantener tus abdominales firmes. Baja nuevamente la pierna con la posición inicial, luego se repite de 8 a 10 veces más que cambiar la otra pierna.
4. Patadas de glúteo.
Las patadas de glúteo con una pierna que te permite trabajar tus glúteos y una vez que te ayuden a fortalecer tu espalda baja. Para realizar este ejercicio correctamente:
Apóyate en las cuatro extremidades, con las manos alineadas debajo de los hombros y las rodillas alienadas debajo de las caderas.
Manteniendo tu rodilla en un ángulo de 90 grados, levanta tu pierna derecha lo más alto posible detrás de ti. Contra los músculos de tus glúteos a medida que levantas la pierna.
Mantén tu cuello con tu columna vertebral para realizar el ejercicio y no intentes levantar la cabeza. Asimismo, evita que la columna se levante.
Baja nuevamente la pierna derecha a la posición inicial y realiza 8 a 10 repeticiones. Luego haz lo mismo con la pierna izquierda.
Si quieres realizar un ejercicio más intensivo, intenta mantener tu pierna recta a medida que las levantas en el lugar de doblar la rodilla.
5. Ejercicios de puente.
¡Estos ejercicios son muy fáciles de hacer y brindan excelentes resultados! ¡Ninguna rutina de tonificación de glúteos está completa sin este ejercicio! Para realizarlo:
Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y con los pies aproximadamente a la altura de los hombros. Tus palabras deben ser apoyadas en el suelo.
Levanta las caderas del suelo mientras aprieta los músculos del glúteo fuertemente y contra el estómago. Eleva las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta y diagonal desde tus rodillas hasta los hombros.
Un poco mete la barbilla MIENTRAS levantas las caderas y Recuerda Que la Elevación Dębe venir de los Músculos de tus glúteos, no de los musculos isquiotibiales. Baja lentamente los glúteos hacia el suelo y luego continúa por 8 a 10 repeticiones.
6. Step-ups laterales.
Este es otro ejercicio fácil pero efectivo para tonificar tus glúteos. Para realizarlo, necesitaremos un banco para aeróbicos y un juego de mancuernas de 2 kg (5 libras) (aunque son opcionales).
Párate a la derecha del banco para aeróbicos y sostén una mancuerna en cada mano
